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Como adelgazar y a la vez no pasar hambre con estos 10 desayunos

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La mayoría de la persona desconocen la importancia del desayuno como la comida mas importante del día, debido a que pasamos más de ocho horas durmiendo y sin comer. Por este medio te presentamos 10 opciones para elegir los desayunos a tu alcance para adelgazar y a la vez no pasar de hambre. Como adelgazar?

Bajar de peso no significa tener que pasar hambre para conseguir tu objetivo de tener un cuerpo hermoso y esbelto no importa si estamos haciendo dieta. ¿Pero cómo esto es posible? Muy fácil. Todo esto consiste en saber cuidar de tu cuerpo y también saber la cantidad de alimento que usted debe consumir todos los días. Las personas tienden a pensar que dejar de comer es la mejor opción

Permítanos decirles que comer sano es gozar de una buena salud y de poder disfrutar de una hermosa figura delgada. No se dejes engañar de lo que los demás dicen, que desayunar grandes cantidades de alimento durante el desayuno no te engordara, esto es totalmente mentiras todo consiste en saber mantener un equilibrio de alimentación.

Aquí les traemos el desayuno ideal para perder peso

Si usted esta buscando adelgazar de la manera mas eficaz y sana recuerde que un desayuno que ayude a adelgazar no debe ser bajo en calorías, la falta de calorías en el desayuno hará que usted este hambriento todo el día y eso es lo que debemos evitar comer a cada minuto, tengan en mente siempre que una comida saciante y que sea balanceada, debe contener:

  1. Grasa.
  2. Fibras.
  3. Carbohidratos.
  4. Proteínas.

10 desayunos para adelgazar

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1 –  Yogurt con granola

Como adelgazar tomando yogurt y granola? Se que esta pensando que la granola engorda, pero todo depende de ti, por la cantidad y la frecuencia en como usted la consumas, pero cuando combinamos y usamos el yogurt con granola, todo cambia debido a que contienes avena, semillas y frutos secos que son muy sano y que nos aportan todo los nutrientes y calorías que necesitamos. El yogurt y la granola combinadas durante el desayuno es muy importante y recomendamos que la granola utilizar granola casera y no la que viene procesada debido a que contiene alta cantidad de azúcar.

   

Si eres de los que te gusta desayunar con avena con leche antes de empezar tus faenas cotidianas, entonces usted vas por buen camino. La avena es un excelente alimento lleno de vitaminas B1, B2, E, fibras, carbohidratos y aminoácidos, lo cual favorece el tránsito intestinal, ayuda a eliminar los desechos en tu intestino y sobre todo te ayuda a relajar tu sistema nervioso.

3 –  Desayuno con kiwi

Esta es la mejor manera de como adelgazar consumiendo la deliciosa fruta del kiwi y ademas es una fruta con alto nivel de vitamina B, vitamina C y que fortalece nuestro sistema inmunológico, fortalece nuestras defensas y te aportara un extra de fibra a tu cuerpo. Usted puede comer ½ kilos de kiwi tres veces a la semana durante el desayuno y tomar mucha agua durante todo el día y comer comida con poca grasa mala.

4 –  Piña, melón y yogurt

Si usted desea también puede probar estas tres combinaciones de alimentos en el desayuno:

Deliciosa dieta basada con Piña, melón y yogurt. Este desayuno con estas tres frutas le aportara un torrente de energía, vitamina, caloría y fibras, pero lo mejor de todo es que usted no tienes ningún riesgo de engordar demasiado.

5 – Batidos verdes

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Hoy en día uno de los batidos mas usado para bajar de peso o adelgazar son los batidos verdes y que son muy recomendados por los nutricionistas más reconocidos a nivel mundial. Los batidos verdes son muy sano y te ayudan a bajar de peso de una manera casi milagrosa y eficaz gracias a su alto contenido de minerales, vitaminas, clorofila, y ayuda a alcalinizar el pH de la sangre.

Estos batidos verdes son elaborados verdura y fruta, tale como:

  • Pepino
  • Hoja de diente de león
  • Lechuga
  • Menta
  • Perejil
  • Brócoli
  • Berros
  • Amaranto (hoja)
  • Acelga
  • Llantén
  • Rúcula
  • Espinaca
  • Hoja de zanahoria
  • Escarola

Combine las hojas verdes con una o dos o tres de esta fruta para un mejor resultado:

  • Mango
  • Piña
  • Peras
  • Uvas
  • Kiwi
  • Melocotón
  • Papaya
  • Toronja o pomelo
  • Naranja
  • Banana
  • Ciruela
  • Arándanos
  • Cerezas
  • Frambuesa
  • Mandarina
  • Pera

6 –  Café con miel, canela y aceite de coco

Vamos no deje que esta combinación te asquee, que es bastante rica y muy deliciosa y te ayuda a mantener una dieta muy sana a adelgazar debido a su alta cantidad de nutrientes y aceite natural que no engordan.

Aquí los ingredientes que necesitamos para preparar lo

  • Una cucharada de miel de abeja natural
  • Una taza de café
  • Una cucharadita de canela en polvo (no importa l marca)
  • Una cucharadita de coco virgen extra no procesado

Aquí le mostramos como debe usted prepararlo

Para mezclar bien todos estos ingredientes hasta formar una sustancia uniforme y con buena apariencia vertimos todos los ingredientes en una taza y lo mezclamos con una cuchara de café. Podemos acompañar esta deliciosa bebida una manzana verde o una buena tostada de pan integral o de su gusto.

7 –  Aguacate, pan integral con pavo

Es bien rico empezar el día con un buen desayuno lleno de proteínas minerales y lleno de energías, no hay nada mejor que un buen trozo de pan con rodajas de pavo acompañado

Este desayuno es muy sano para usted, ya que les aportan todos los beneficios que usted necesitara durante todo el día.

8 – Batido de chocolate

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Si lo que usted busca es algo ligero para empezar el día, por que no tomar un delicioso batido de chocolate. El cacao para hacer batido de chocolate es lo máximo, fue utilizados por los mayas para empezar las faenas cotidianas y para no engordar ya que ellos vivían en terreno muy elevado en los cuales era esencial ser delgado.

A continuación, les mostraremos los ingredientes que usted necesita para hacer un buen batido de chocolate.

Ingredientes

  • 4 cucharadas de cacao en polvo (60 g).
  • 1 vaso de bebida de almendra (leche de almendra)
  • 1 manzana (verde o roja)
  • Miel de abeja virgen (natural)
  • 2 bananas

Forma de elaboración

Utilice una licuadora y durante un minuto aproximadamente batiremos los ingredientes, luego dejen enfriar lo en el frízer por 10 montos

9 – Fresa con crema de proteína con chía

El consumo de la semilla de chía en el desayuno para adelgazar es de gran ayuda y sus beneficios son bastante alto debido a sus propiedades nutritivas, las semillas de chía contienen fibras, antioxidantes, proteínas, calcio, omega 3 y ácidos grasos. Cuando combinamos las semillas de chía con fresas o podría ser otro tipo de frutas los beneficios que su cuerpo obtienen se incrementan y es mucho mas saludable

Ingredientes:

  • 1 cucharada de chía
  • 1/3 de taza de yogurt griego sin azúcar
  • 1 servicio de Batido de proteína IM Whey sabor a chocolate
  • 2 cucharadas de miel virgen
  • 5 fresas

Preparación:  

Utilices una licuadora y Mezcle el yogurt griego junto con el Batido de proteína de IM Whey, añada los demás ingredientes excepto las fresas y durante un minuto batiremos todos los ingredientes luego coloque por encima las fresas partidas por la mitad. ¿Suena muy delicioso, ¿verdad? Esta es una de la batida más deliciosas llena de proteínas que te dará el impulso para empezar un día lleno energía y te calmará las ansias de comer durante todo el día.

10 – Avena con nueces y bayas

No hay nada más saludable que empezar el día con un desayuno ligero y lleno de proteínas y fibras para mantenernos satisfechos y sin la necesidad de sentir hambre.

Las nueces son una gran fuente de proteínas, fibras, vitaminas, minerales y también son ricas en ácidos grasos esenciales. Las bayas son también frutas esenciales llenas de vitaminas y proteínas con azucares naturales.

Ingredientes:

  • ½ taza de leche baja en grasa o leche de soya
  • ½ taza de arándanos
  • 3 cucharadas de miel
  • ½ taza de frambuesas
  • ½ taza de avena
  • 1 paquete de harina instantánea preferiblemente Quaker original
  • ½ taza de fresas
  • 1 cucharada de almendras
  • 1 cucharada de nuez de castilla

Preparación:

Combine en un tazón la leche, la harina instantánea Quaker con las bayas y las nueces (puede utilizar cualquier tipo de nueces que este a su alcance) por último agregue la miel y cubra el tazón con una tapa y déjelo reposar por 8 horas en la nevera preferible mente preparar este alimento durante la noche para que este listo en la mañana.

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